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花粉症でヨーグルトは効果あり?オススメの取り方や食べ物まとめ。


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こんにちは!

ヨーグルト 花粉症

花粉症だと気になる【花粉症対策】っという言葉。花粉症対策グッズや薬などもたくさん販売されていますよね。でもできることなら薬などには頼らずにもっと体に優しい方法で花粉症の症状を和らげたい!っと思いませんか。

私自身も2年前から花粉症になりました。花粉症が辛くって、でも薬にはあんまり頼りたくなくて何かいい方法はないかな?っと思っていました。

そんな時耳にしたのがこんな噂。
「花粉症にはヨーグルトが効くんだよ!」

え!ヨーグルト?
本当にヨーグルトが花粉症予防になるの?
なんでヨーグルトが花粉症予防になるんだろう?
っということで今回は

  • 花粉症にヨーグルトがもたらす効果は?
  • オススメのヨーグルト
  • 効果的にヨーグルトを摂る方法は?
  • その他花粉症に効果的な食べ物は?

っという気になる情報をギュッと凝縮♪あなたの花粉症を少しでも和らげるきっかけになりますように。

花粉症にヨーグルトもたらす効果

ヨーグルト ケーキ グラノーラ

花粉症にヨーグルトが良いっという噂。その真偽を調べてみました。

花粉症の友人・知人達、インターネットの情報によると…
花粉症にヨーグルトが効果的というのはどうやら本当みたいです。

ただ、ヨーグルトの効果をしっかり引き出すには、花粉症になってからヨーグルトを食べるのではなく、花粉症になる前から花粉症対策として食べる事を習慣にしておく必要があるみたい。

花粉症の症状が出てからヨーグルトを食べてもあまり効果を期待することはできないんです。

でもどうして花粉症にヨーグルトが効くのでしょうか?

花粉症は目や鼻の粘膜に吸着して症状が出ているっと思われがちですが、実は少し違います。体内に入り込んだ花粉を吸収することによって花粉症の症状が出ているのです。

人間の中の消化器官で、消化⇒吸収するのってどこの器官でしたっけ…?
そう、腸ですよね。

 

腸の中には免疫細胞があり、免疫細胞=免疫力です。

免疫細胞の中にはヘルパーT細胞っという細胞が備わっており、1型と2型があります。
1型はウイルスなどの異物を攻撃・破壊し、免疫を高めようとする働き。
2型は、花粉やダニなどに対するIgE抗体を作り、くしゃみ・鼻水といったアレルギー疾患を引き起こします。

この1型と2型、どちらか一方の働きが強くなると、もう一方の働きが弱まる仕組みになっています。本来はお互い同じくらいの強さを保っていますが、食生活や生活習慣の乱れで2型が優勢になってしまう事があります。

そうすると、ちょっとした異物にも反応が過敏に!花粉症の場合、この異物が花粉という訳です。
その結果、花粉症の症状が引き起こされてしまうのです。

花粉を吸収してしまう腸の腸内環境を綺麗に整えることで、免疫力の活性化になり、花粉症が抑えられます。

じゃぁ腸内環境を整えることができるものって何でしょう…?
腸内環境を整える…
そう、乳酸菌
テレビやCMでもよく聞く言葉ですよね。

ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので花粉症への効果への期待は大なんです。
ただ、乳酸菌を摂取して腸内環境を整えるのはいわば体質改善。1日、2日ですぐに体質改善はできません。

体質改善だからこそ、ヨーグルトを食べたからといって数時間~数日で花粉症の症状が治まるのではないのです。
個人差がありますが効果を実感するまで、だいたい1か月〜半年くらいと言われています。

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ヨーグルトは花粉症以外にも美容や健康にたくさん効果が期待できる食べ物です。美肌効果に便秘解消!花粉症に関係なく毎日食べて体質改善をしていきたいですね。

オススメヨーグルト一覧

より効果的な乳酸菌が入ったオススメのヨーグルトをご紹介していきます♪

【小岩井乳業】小岩井プラズマヨーグルトKW乳酸菌プラス
スーパーではなかなか見かけませんが小岩井から発売されているKW乳酸菌入のヨーグルト。低脂肪タイプなのでカロリーが気になる方にオススメです。

【明治乳業】明治プロビオヨーグルトLG21シリーズ
LG21乳酸菌の入ったヨーグルト。甘みがあるので無糖が苦手という方にオススメです。シリーズもたくさん出ていてお好みのヨーグルトが選べます!

【森永乳業】ビヒダスヨーグルトシリーズ
コスパ最強のビヒダスシリーズ。スーパーでも手軽に手に入るのが嬉しいポイントですね。

【明治乳業】明治プロビオヨーグルトR-1
インフルエンザにも効果が期待できると言われているヨーグルト!1073R-1乳酸菌が入っています。

 

効果的にヨーグルトを摂る方法

ヨーグルト イチゴ 朝食

腸内環境を整える乳酸菌の入ったヨーグルトが効果的っというのはわかりましたが、実はスーパーで売られているようなヨーグルトでは花粉症への効果、期待が薄いんです。

その理由2つあります。

まず1つ目は砂糖にあります。

甘くて美味しい砂糖は人間も大好きですが、腸内にすむ悪玉菌も砂糖が大好きなんです。なのでせっかくヨーグルトを食べて腸内環境を整えようとしても砂糖入のヨーグルトだと乳酸菌の恩恵を受けることはなかなかできません。
花粉症対策では砂糖の入っていない無糖のヨーグルトを選ぶようにしましょう。

2つ目は乳酸菌。

CMで「生きて腸に届く乳酸菌!」っというキャッチフレーズを聞いたことありませんか?

生きて腸にまで届くことを謳われているのの裏を返せば、たいていの乳酸菌って腸に届く前に死滅してしまうんです。乳酸菌は死滅した後も、その効果は継続される、とされていますが出来れば生きた乳酸菌を腸に届けたいですよね。

近年ではKW乳酸菌、L92乳酸菌など生きたまま腸まで届く乳酸菌も発見されています。これらの乳酸菌が入ったヨーグルトは普通のヨーグルトに比べ、より効果的に乳酸菌を摂ることができます(*^^*)

その他花粉症に効果的な食べ物はこちら!

ヨーグルト以外にも花粉症への効果が期待できる食べ物があるんです。

  1. 魚介類
    特に青魚に含まれている成分、IPAやDHAがアレルギー症状を抑え、花粉症への効果ありです。
  2. 納豆
    納豆に含まれるネバネバ成分【ムチン】。
    これが粘膜などの保護効果が期待できます。
    また、納豆にも腸内環境を整える働きがあり免疫力アップ、殺菌作用など期待できます。
  3. わさび
    わさびのあのツーンっとする香り。
    一時的に鼻づまりを緩和してくれる効果があります。
  4. シソ
    シソの中に含まれているロズマリン酸という成分が花粉症の原因となるヒスタミンを抑える効果があります。

ん?この4つの食材、、これを全て使うみんなが大好きな食べ物じゃないですか…?
そう、お寿司!

お寿司
わー(*^^*)お寿司を積極的に食べて花粉症対策をしっかりしたいですね!

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