*

昼寝で効果、効能を最大にする時間は?効率化と肌にも良い?


Sponsored Link

仕事中や授業中に睡魔が襲ってくることはありませんか?

私は夕方になるとうとうとして、なかなか仕事に集中できなくなることがあります。

眠い昼寝疲れストレス

仕事中に寝るわけにも行かないですし、土日に夕方に睡眠をとると夜眠れなくなったりして悪影響だったりします。。。

ですが、昼寝は違うのです!昼寝をすることによって様々な効果が得られ、仕事や勉強の効率が飛躍的に向上します!

アメリカの研究で昼寝をするグループと昼寝をしないグループに分けて漢字を覚えさせたところ、昼寝をするグループのほうが成績が良かったという研究結果が出ています。

その他に、実は世界の半数の国では昼寝をすることが当たり前だったりします。日本では厚生労働省が昼寝を進めていることや、企業でも昼寝をする時間を設けているところだってあるくらいです。

今日はそんな昼寝にまつわるお話をしていきます。

昼寝で得られる効果、効能は?

昼寝子ども赤ちゃん効果

昼寝をすることで様々な効果を得ることができます。今日はその中でも8つの効果をご紹介します!

眠気対策にはコーヒーよりも効果的

コーヒはカフェインの効果で眠気を覚まし覚醒させますが、眠いのを無理やり起こして十分な作業効率を維持できるとは限りません。また、いつも飲んでいるとカフェインの効果も薄れてきます!
昼寝は効果が薄れるどころか習慣化すると更に効率よく回復できるようになります。

心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下

ロンドンで行われた心臓病学の研究発表で昼寝をすることによって血圧を5%低下させる効果が有ることが判明しました!血圧が高い人は是非昼寝をしましょう。血圧が下がると心臓に掛かる負担も低下します。そのため心臓病のリスクも低下させられるというわけです。若い頃からの日々の習慣が大切ですね!

精神安定

精神科でも昼寝は推奨されるほど精神を安定化させる作用がります。ちょっと気持ちが立っているときは不安定なときは昼寝をしてリフレッシュしましょう。

記憶力や学習能力の向上

寝ている間に記憶や情報が整理され定着します。その為、学校や会社でお昼寝をすると暗記力が向上したり、情報が整理されて作業効率がアップします!

集中力の復活

昼寝をすることで集中力がアップ!それもそのはず、眠たい状態で何をかをしていてもなかなか集中できませんよね。それならお昼寝をしてすっきりした頭で勉強や仕事に取り組みましょう!

疲労回復に大きな効果

午前中の活動で疲れてきた脳を一旦リフレッシュして、夜までしっかりと活動できる状態を保つことができるようになります!

ストレス解消

イライラした時に寝ることによって一旦頭のなかが整理されリセットされます。起きた時にはすっきりとした頭でストレスも解消できます!

 

効果、効能を最大にする時間は?何分寝れば良い?

昼寝時間時計

さてさて、昼寝をすることがどんなに体や勉強、仕事にいいかわかったところで最大限効果を発揮する睡眠方法をお伝えしましょう。

何時に昼寝をするのが最適?

人はもともと昼寝をするようにできており、お昼を食べると血糖値が上がって眠くなります。このタイミングで寝てしまいましょう。

2〜4時がいいという説もあるのですが、学校や仕事中の2〜4時に昼寝をするのは現実的ではないので、食後が一番です!

何分昼寝をするのが最適?

お昼寝は15分〜20分が最適です!30分以上眠ると深い睡眠に入り起きた時に「もっと寝たい」「ダルい」となってしまうので、15分〜20分の浅い眠りが最適です。

1時間程度の休憩時間に眠りにつくなんて難しいよ〜。と思われた方!大丈夫です。この15分〜20分は実際に寝てしまわなくてもOK!目を閉じてリラックスすることで疲れた体を癒やしてくれます!

Sponsored Link

仕事の効率化が見込める昼寝のポイントは?

ここでは仕事の効率を上げるための昼寝のポイントをご紹介します。ポイントは全部で3つあります。

昼寝の前にはコーヒーを飲みましょう!

昼寝コーヒーカフェイン覚醒

コーヒーに含まれるカフェインの効果が発揮されるまでに30分かかります。その為、昼寝前にコーヒーを飲むことによって15分〜20分寝た後にカフェインの効果が発揮されて快適に目覚めることができます!

昼寝の大勢は気にしなくても大丈夫です!

学校やオフィスだとなかなか昼寝をするスペースって取れないですよね。でも、大丈夫です!昼寝は机に突っ伏して寝るだけでOKです!

15分〜20分の短い間なので多少変な大勢で寝ても体に負担はそれほどかかりません!タオルなどの柔らかいものを机の上においてその上で寝ると快適に寝ることができますよ^^

また、これくらいの環境で寝ないと本格的に寝てしまって起きられなくなってしまうことも。。。

水分補給が大切です!

水分不足だと体は疲労を感じやすくなります。せっかく昼寝をしても水分不足で疲労を感じてしまうと昼寝の効果が半減してしまいます。お昼寝の前には水分補給をお忘れなく!

肌にも昼寝は効果的だった!

昼寝美容肌

実は、昼寝はにとってもいいんです!

女性疑問質問

昼寝がどうしてお肌にいいの!?

 

昼寝をすることによって成長ホルモンが分泌される事によってコラーゲンなどの生成が促され、お肌のハリが蘇ります。また、代謝がアップしてダイエット効果もあります!

昼寝効果を体験された声を集めてみました!

お昼寝をしない理由はもはやありません!オススメのうつ伏せお昼寝枕はこちら!

まとめ

昼寝効果効能

さて、いかがでしたか?昼寝がどれほどいいことかが分かりましたね!昼寝がこんなにいいものだなんて知りませんでしたよね。たくさんお昼寝の効果やポイントがあったので、簡単にまとめてみます。

  1. 眠気対策にはコーヒーよりも効果的
  2. 心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下
  3. 精神安定
  4. 記憶力や学習能力の向上
  5. 集中力の復活
  6. 疲労回復に大きな効果
  7. ストレス解消

 

昼寝には本当にいいことがたくさんありますね!しかし、昼寝をするとかえってだるくなったり、頭痛がある人もいます、そんな方のための対策もご紹介しているので、こちらの記事もぜひぜひご参考にしてください。

昼寝をした後に頭痛や吐き気がくる原因は?対処法、解消法は?

いいと知ったら直ぐ実行!早速、明日からお昼寝を始められてみてはいかがでしょうか?

Sponsored Link



, , , , , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

昼寝は太るの?ダイエット、美容の効果はある?時間帯は?

昼食後は、なんだか眠たくなってしまいますよね。シエスタのある地域がうらやましくなってしまうこともあります。 そして、昼食後に昼寝してしまうともしかして

妊婦の昼寝の影響は?太るの?夜に眠れないのは昼寝のせい?

妊娠すると、昼間でも強い眠気に襲われるという方は多いと思います。お仕事をしている妊婦さんは特に眠気との格闘が憂鬱になってしまいますよね。私も妊娠中にオ

昼寝をした後に頭痛や吐き気がくる原因は?対処法、解消法は?

最近あたたかくなってきましたね(*^^*) こんなにあたたかいとポカポカ、うとうと・・・ついついお昼寝をしてしまいますよね。 ですが昼寝をして起きると

子供の昼寝の時間はいつまで?効果はあるの?何歳までさせる

保育園に預けている3歳の娘は、お昼ご飯を食べた後に1時間~1時間半くらいのお昼寝をします。毎回、保育園の連絡帳にお昼寝をした時間帯が記載されており、同