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妊婦の昼寝の影響は?太るの?夜に眠れないのは昼寝のせい?


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妊娠すると、昼間でも強い眠気に襲われるという方は多いと思います。お仕事をしている妊婦さんは特に眠気との格闘が憂鬱になってしまいますよね。私も妊娠中にオフィスワークをしている時は毎日起きているのが大変でした(笑)

「なぜこんなにも眠い?!」と悩んでしまうくらい眠たくなってしまうものです。この記事では、

  • 妊娠中に眠たくなる理由
  • 妊娠中の昼寝がもたらす身体への影響

…をまとめました。妊娠中で強烈な眠気に悩まされている方、ご自分または奥様が昼寝のし過ぎで心配・・という方、体重管理が気になっている方は是非ご一読くださいね。

妊婦になると眠くなる理由は?

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まず、気になる妊娠中眠くなる原因についてご紹介します。妊娠すると眠たくなるのは、以下の点が挙げられます。

胎盤の形成のために増加する黄体ホルモンの影響

黄体ホルモンが増加すると、副交感神経が優位になり眠気を感じやすくなります。

女性ホルモン「プロゲステロン」の影響

妊娠3ヶ月までに大量に分泌されます。このホルモンはだるさ・頭痛・吐き気・むくみ・便秘・イラつきの原因にもなると言われています。

体の変化による疲れ

妊娠すると、女性の体内では様々な面で急激な変化が起こります。その急激な変化に身体が疲れてしまい、体力の回復のために眠たくなるのです。

眠りつわり

妊娠初期に多くの妊婦さんが悩まされるつわりの1種として認められています。

…というように、妊娠することによって体内で起こる様々なことが影響しているのですね。妊娠初期の方が、確かにつわりの疲れもあり「昼寝しないといられない!」といった状況に陥りやすいように思えます。

妊婦の昼寝の影響は?

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昼寝のし過ぎで赤ちゃんへ悪い影響はないのか?と心配になってしまうほど時間の許す限り昼寝をしてしまう妊婦さんも多いと思います。

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実は、昼寝をしても夜もしっかりと眠れるということであれば問題はないとされています。お腹の中の赤ちゃんはと言うと、お母さんが寝ていても起きていても構わずマイペースに過ごしています。

妊娠中の適切な睡眠時間は6~7時間です。一日を通してこの睡眠が確保できていればさほど心配をすることはないと言えます。

寝すぎは禁物!夜に眠れないことを避けよう!

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昼寝は問題ないということをご紹介しましたが、問題なのは長すぎる昼寝によって睡眠のサイクルが乱れてしまう、逆に疲れてしまうということです。妊娠中の昼寝は15~1時間がベストとされています。

また、15分の昼寝は脳の覚醒化やリフレッシュに最適であり、夜間の3~4時間分の睡眠を補うことができると言われています。

妊婦の昼寝は太るの??

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妊婦さんだからと言って、昼寝が原因で太るということはありません。妊娠中はどんなに痩せやすい人でも太りやすくなってしまうものです。昼寝をするにあたって、大切なのは寝すぎないということです。

2時間程度以上の昼寝をしてしまうと、代謝を高める体内物質の分泌量が少なくなると言われています。→「昼寝は太るの?ダイエット、美容の効果はある?時間帯は?

この体内物質は、昼食後15分程度の昼寝をすることでより活発に分泌されるようになりますので、やはり長時間昼寝をすることは控えて適度に昼寝をすることが大切と言えますね。

食べて・寝る・動かないを繰り返していれば太るのは当然のこと。妊娠中も食生活に気をつけて適度な運動を心がけていれば昼寝をしても太る心配はないと言えます。

妊娠後期は女性ホルモンのエストロゲンが増えますので、特に寝つきが悪くなり熟睡することができなくなります。私も妊娠9ヶ月で産休に入ってからは日中寝てばかりいました。

健診の際に相談しましたが、夜間眠れないので仕方がないことだと言われました。日中眠れる時間に上手く眠るようにして、夜間睡眠時間を補うのも大切なことです。

昼寝を上手く生活に取り入れて、出産まで体力を温存してくださいね。

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