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身体がだるい原因と症状は?改善する方法?解消法と薬は??


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毎日身体がだるい。。。

身体がダルい倦怠感

そんな思いをしていませんか?私は日頃あまり運動をしないため体がだるく感じることが良くありました。

どれだけ寝ても身体がだるくて寝起きがすっきりとしないんですよね。この状態だと1日中なんだかしんどくって。。。

そこでいろいろ調べてダルいからだが解消されるようになりました。そんな体験を元にこの記事を読んでくれている方にもだるさから開放されて欲しい(>_<)!という思いで書かせていただきます。

今回の記事は下記の3つのポイントを中心にご紹介します。

体がだるい原因は?
身体がだるい症状はどんなもの?
解消法と薬は??

最後まできちんと読んで体のだるさから開放されましょう!

身体がだるい原因は?

身体がだるい原因は大きく分けると4つあります。

  1. 睡眠の質の低下
  2. 食生活の乱れ
  3. 病気
  4. その他

「睡眠の低下」が原因の場合

夜更かしパソコン出典:otoko-nayami.club

体内時計がズレていると長時間寝てもカラダがそのタイミングで寝るようにセットされていないため疲れが取れづらく回復量も少なくなります。むしろ、変なタイミングで寝たと認識され、寝ている間に筋肉が固まってしまい返って疲れることさえあります。

「食生活の乱れ」が原因の場合

疲れの原因は体に溜まった「乳酸」です。乳酸が増えると血液が酸性に傾き筋肉が固まり疲労感を感じやすくなります。この乳酸を分解してくれるのが「ビタミンB郡」です。ビタミンB群が不足していると乳酸がたまり疲労感を感じやすくなります。ビタミンB群を含む食べ物は魚・リョウク黄色野菜・卵・お肉・柑橘類などがあります。
ビタミンB群を含む食べ物出典:www.hawaiiweddingphots.net

また、カフェインを摂り過ぎると身体に疲れが溜まりやすくなります。そして、胃腸にも負担をかけるので身体のだるさを招く原因となります。

身体がだるい症状はどんなもの?

だるさの症状としては下記のようなものがあります。

「病気」に関する症状

身体のホルモンバランスが崩れると疲労感を感じやすくなります。ホルモンバランスが崩れるものには甲状腺に問題がある場合があります。甲状腺はホルモンを作る働きをします。また、病気ではありませんが妊娠や生理、更年期障害もホルモンバランスが崩れが疲労感を感じやすくなる原因の一つです。

ホルモンバランス疲れ

身体のだるさは健康な状態でなくなっているサインのことがあります。例えば、糖尿病、脳梗塞の前兆、睡眠時無呼吸症候群、風邪のひきはじめなどがあります。

その他の症状

運動不足が続くと身体の新陳代謝が低下します。身体に老廃物が溜まりやすくなり、疲れやだるさの原因となります。また、ストレスを感じると無駄なエネルギーを消費してしまいます。自律神経を乱したり、睡眠の質の低下にもつながります。心と体はバランスするので、気持よく毎日過ごすことが大切です!

夏バテになるとだるさを感じます。夏に冷たいものばかり食べたりエアコンに長時間当たるなどで夏バテになりやすくなります。暑いからと言って身体を冷やし過ぎないことが大切です!

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解消法と薬は??

規則正しい生活をする

まずは規則正しい生活をすることが大切です。人類は太陽と共に生活を共にしてきました。朝日を浴びて日が沈んだら寝る。これが人にとってDNAに埋め込まれた基本的なバイオリズムです。人が一番健康的な生活をおくれるリズムなので、テレビを見たり、スマホを触ったりして寝るのが遅くならないように心がけましょう。スマホ夜更かし

十分な休養とる

仕事が忙しくてなかなか休めない><!ということがありますが、休養は大切です。十分に身体を休ませないまま働き続けると過労死をすることだって現実にはいくつも事例があります。あまり無理をしすぎず、身体を大切にしましょう。

ストレスを発散する

自分のストレス発散方法を見つけることが大切です!心と体はバランスするので、ストレスを感じているな。。。と感じたら自分なりのストレス発散方法で心の健康を保ちましょう!

バランスの良い食事をする

あなたの体はあなたが毎日口にしているもので100%構成されています。みんな同じ体を指定ても健康的な食事をしている人と、お菓子ばかりを食べる人、食べ物をほとんど摂取しない人みんなそれぞれ身体の状態は異なります。もしお菓子しか食べない人がいたとしたらその人の体は100%お菓子から出来ていると考えるとなんだか不思議です。そして、そんな身体が健康を保てるとは思えません。

食事はできるだけ色んな種類のものをバランスよく食べて健康的な体を作りましょう。忙しくていくつもおかずを作るのが大変><!でもきちんと栄養素は摂取しないといけないし!と思う人は摂取しづらい栄養素についていはサプリメントで補うのも一つの方法ですので、ご参考にしていただければと思います。

まとめ

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いかがでしたか?今回ご紹介したことを元に生活習慣を改めていくとあなたの身体はきっと健康的になり身体のだるさは無くなります!

最後にポイントだけおさらいしておきましょう。

健康な体作るために大切なこと

  1. 十分な休養
  2. ストレスを溜めない
  3. バランスのとれた食事
  4. 日々適度な運動

この4つを心がけてだるい毎日からおさらばして、健康な身体を取り戻しましょう!今肩こりや頭痛を抱えている方はぜひぜひこちらの記事も参考にしてみてください。
春の頭痛や肩こりの原因と対策は?自律神経や血管がきっかけ
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知識をつけても実際に行動を起こさないと現状は変えられないので、1日1つでもいいので今の生活を変えていけると1年後には365個も改善されて、あなたの身体はきっとだるさから開放されますよ(^o^)

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