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低血糖による頭痛の原因と対策、対処法は?予防法はこれ。


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こんにちは!

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頭痛には様々な原因がありますが、低血糖によって起こる頭痛があることをご存知でしたか?甘いものが欲しくなる頭痛。甘いものを食べると治る頭痛はもしかしたら低血糖が原因になっているかもしれません。

実はこの低血糖による頭痛。糖尿病のリスクを高めるとても怖いものだったのです。→「低血糖で吐き気やめまいの時の対処法と予防法は?原因は?

この記事では、低血糖による頭痛の原因とその対処方法、日ごろの生活からできる予防方法をお伝えします。仕事中や勉強中など、ついイライラして甘いものが食べたくなってしまう方や頭痛に悩まされている方、是非ご一読くださいね。

低血糖による頭痛の原因は何?

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低血糖は血糖値が安定しないことから起こる症状です。低血糖になる原因と、そこから頭痛に繋がる原因は以下のようなことが挙げられます。

身体にエネルギー源になるものがほとんどない

身体を動かすためのエネルギーがないと、飢餓状態になります。すると人間は低血糖を引き起こします。身体にエネルギーがない言うことは、もちろん脳もエネルギー不足になっているということです。

このことによって頭痛が起こります。また、水分不足でも急激に血液が濃縮しまい、血圧が不安定になり頭痛につながることもあります。

糖分を分解するためのインスリンが過剰に分泌されてしまう

糖分を多く含むものなどを食べるなどの理由で血糖値が急上昇することによって、インスリンが過剰に分泌されてしまいます。過剰に分泌されたインスリンは、糖分の分解をしても余ってしまうのです。

その際に身体に良くない活性酸素という物質が発生して、細胞を傷つけ始めます。この時、脳の神経も活性酸素の刺激を受けてしまい頭痛が起こるのです。

ダイエットをしてる人もなりやすい!

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極端にカロリーを制限したり、汗を流すダイエットでも、低血糖による頭痛は起こりやすくなります。例えば以下のようなダイエットが挙げられます。

【低血糖による頭痛になりやすいダイエット】
  • カロリー制限ダイエット
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 酵素断食ダイエット
  • サウナスーツを着用して運動する

頭痛が起こるようなダイエットは健康的とは言えません。その場で体重が減ったとしてもリバウンドのリスクが高いダイエットと言えます。

また、低血糖に陥ることで糖尿病などのリスクが高くなってしまうことも理解する必要があります。身体に無理のない、健康的なダイエットを心がけたいものですね。

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また、ダイエットで頭痛が起こる人の多くは貧血傾向が強い特徴があります。貧血気味の人は、体内でエネルギー生産がしにくいため低血糖になりやすくなるのです。

ダイエット中であっても必要な鉄分やタンパク質を補うように心がけることで貧血が改善し、効率もよくなりますし、リバウンドのリスクも少なくなりますよ。

低血糖による頭痛の対策、対処法は?

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それでは、もしも低血糖が原因の頭痛に悩まされてしまったらどうしたらいいのでしょうか?その対策と対処方法をお伝えします。

副交感神経を優位にする

身体をリラックスさせる神経である副交感神経を優位にさせることが効果的です。深呼吸やストレッチ、目を閉じるなどして体の緊張をほぐしてみましょう。

間食に糖分の少ないものを選ぶ

長時間の空腹を避け、間食で糖分の少ないものを摂る事で血糖値が安定し、頭痛の改善に繋がります。

日頃からできる予防法は??

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日ごろからちょっとしたことに気をつけることで、低血糖による頭痛は予防できます。甘いものを食べることで一時的に頭痛を治し、そしてまた甘いものを食べる・・という悪循環から抜け出しましょう!

【日頃からできる予防法】
  • 玄米や全粒粉等、精製されていない糖質を摂る
  • 赤身の肉やレバーを摂取して、貧血を改善する
  • ビタミンBを摂取する
  • 長時間空腹でいることを避ける
  • 早寝早起きをして、朝ごはん(炭水化物とたんぱく質)をしっかり食べる
  • 食べる順番を汁物→野菜→肉や魚→炭水化物にする
  • よく噛んで、ゆっくり食べる
  • 甘いものは控える

血糖値を安定させる生活を心がけることで、低血糖による頭痛は予防できます。糖尿病などの怖い病気のリスクに脅かされる前に、日ごろから気をつけて行きたいですね!

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