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キャベツの効果と効能!美容美肌に実はいい! 効果的な食べ方は?

   


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スーパーやショッピングセンターの野菜コーナーに、必ずといっていいほど並んでいる「キャベツ」!!!

みなさんの、食べることが多い野菜の1つだと思います。「キャベツ」と聞くと、個人的にですがイメージは「葉っぱ」です(^_^;)

ただカロリーが低いイメージはありますが、栄養はちゃんとあるんでしょうか??今回は、キャベツの栄養や効果などをご紹介していきたいと思います。

キャベツの栄養、成分は?

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上記でも言いましたが、私個人的なイメージは「葉っぱ」ですが、栄養はあるのでしょうか?そこで、調べたらかなりの栄養素があることが判明しました!!!キャベツの栄養・成分についてご紹介しますね☆

【キャベツの栄養素】
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • ビタミンK
  • ビタミンU
  • 食物繊維
  • βカロチン
  • カリウム
  • 葉酸
  • イソチオシアネート化合物 など

あのキャベツにこんなに栄養があったとは・・・・・(@_@;)恐るべしキャベツ・・・・・。

キャベツの効果と効能!

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上記で、キャベツの栄養に驚いたと思います!!では、どんな効果があるのでしょうか?ご説明していきますね。

ビタミンC

疲労回復や、抗ストレス効果が期待されます。もちろん、アンチエイジングにも効果があります。

カルシウム

「カルシウム=牛乳」のイメージがありましたが、キャベツにも含まれているんです!骨粗しょう症の予防に、イライラを鎮めてくれる効果もありますよ。

ビタミンK

骨の健康を保つ働きがあります。カルシウムと合わせて摂れるのでさらにいいと思います。

ビタミンU

別名「キャベジン」とも呼ばれていて、ビタミンUはキャベツから発見されたんですよ!効果は、胃酸の分泌を抑えて胃腸の粘膜を正常にします。傷ついた粘膜を治す効果もあります。

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食物繊維

便秘解消効果が期待されます。

βカロチン

美肌効果や粘膜を正常に保つ効果、がんを予防する効果があります。

カリウム

利尿作用で、むくみ解消の効果が期待できます。

葉酸

赤血球の形成や貧血予防に効果があります。

イソチオシアネート化合物

発がん物質の活性化を抑制する効果が期待されています。

こんなにも、すごい効果があるなんて知りませんでした。

美容美肌に実はいい!

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キャベツの成分をご紹介しましたが、成分をよく見てみれば美容に良さそうな成分がたくさん!!!アンチエイジングに効果があるんです。

私たち大人の1日分のビタミンC目標摂取量は、50mgとされています。そんなビタミンCですが、キャベツで手軽に摂取できます。

キャベツ100g中にビタミンCが、なんと44mgも入っているんですね~。キャベツの外側の葉っぱ1枚で、約1日分のビタミンCを補うことができちゃうんです☆すごいですね(*^。^*)

上記でキャベツの効能に書いたビタミンCの効果以外にも、メラニンの生成を抑制する働きや、コラーゲンを作ってくれる優秀ビタミンなんです。

また、抗酸化作用もあるので、まさにアンチエイジングにぴったりなんですね~。

キャベツの効果的な食べ方は??

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キャベツは、くせがないので生で食べることをおすすめします。ビタミンCは、熱にとても弱いのと水に溶けやすうという性質があります。

水に5分つけっぱなしにすると、ビタミンCが2割も減ってしまいます・・・・・。なので、生のまま食べることが1番いいということです。

千切りキャベツにしてサラダとして食べるのがお腹いっぱいになりますし、美容効果とダイエット効果のダブルの効果が期待されます。

「生はちょっと・・・・・・。」という人は、煮込み料理にしてみましょう!煮込み料理の場合は、スープに栄養成分が溶け出しているのでスープも一緒に飲むようにしましょう!!

いかがでしたか??キャベツには、体に嬉しい効果がたくさんですね。今回は「美容効果」について書きましたが、他にもがん抑制やダイエット効果もあるそうですよ!毎日の食事に取り入れていきたいですね!!

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