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足のむくみの原因と解消法。運動、ツボが効果的?グッツは?


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足がむくんでパンパンになったり、だるく重い感じがする事がありますよね。むくみは同じ姿勢を維持していると発生する症状です。デスクワークでも立ち仕事でも体勢が変わらないで作業をすることが多い人はだれでも起こります。

むくみ・足出典:www.xn--p8j0a4an4o4a6e2711h.com

特に女性は男性よりむくみやすく仕事が終わって足を見ると靴のカタがくっきりとついていたり、夜になるとふくらはぎがむくんでブーツがきつくなった!という経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか?

今回はそんなむくみがおこる原因と解消法、ムクミ解消に役立つグッツをご紹介します!最後までキチンと読むとむくみに対する解決方法がわかるようになるのでぜひぜひ、最後まで読んでくださいね^^

足やふくらはぎがむくむ原因は?

ふくらはぎ・足出典:diet-de-yasetai.jp

むくみは足やふくらはぎに出やすいですよね?どうして足やふくらはぎはこんなにもむくみやすいのでしょうか?

ふくらはぎの働き

血液はまず心臓から全身に送り出されます。そして、全身に送り出された血液は体の老廃物や水分などを全身から集めて心臓に返ってきます。この時、下半身から上半身への血液の流れは重力に逆らいながら心臓に返ってきます。

下半身には体の血液の70%が流れています。その血液を下半身から心臓にまで送り変えず働きをしているのがふくらはぎです。その為、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど体の血液を循環させるのに重要な働きを持っています。

このポンプが長時間同じ大勢でいると筋肉が動かずポンプの機能が弱ってしまいます。そして、下半身から上半身へ血液を流す力が弱くなります。結果的に血液が下半身やふくらはぎにたまります。この状態が足がむくんだ状態です。

足のむくみには一過性のものと血管病のものがあります。血管病の場合は危険なサインですので見落とさないようにしましょう。一過性のものか血管病のおそれがあるかを見分けるためにそれぞれかきのようなものがあります。

一過性のむくみの原因

  1. 長時間同じせいでいる
  2. 運動不足による筋力の低下
  3. 冷え性がきになる
  4. 塩分を摂り過ぎている

病気の可能性があるむくみの原因

1週間以上むくみが消えず、普段と変わらない生活をしている場合は病気が原因の可能性があります。内蔵や血管に原因がある可能性があります。

病気の種類は心臓のポンプの機能が弱っていたり、血液が逆流して下半身に溜まっていたり、内蔵に支障が出て正常に血液がカラダを循環できなくなっているなどが考えられます。

どれも、放っておくと深刻な病気につながるので内科などの専門医を尋ねましょう。

 

解消法は??運動、ツボが効果的?

足のむくみを治す方法は運動ツボのマッサージです。

むくみに効くゴキブリ体操!?

名前が嫌ですが、ゴキブリは体操は効果絶大!

ゴキブリ体操はその名前の通り、ゴキブリがひっくり返って、足をモゾモゾ動かしている姿を模倣した動きをします。心臓より手足を高く上げて小刻みに動くことにより手足の末端に溜まっている血液を重力によって心臓に戻すことがきでます。

また、小刻みに動かすことにより全身の筋肉の緊張がほぐれて血流が一気に良くなります。老廃物などをカラダに溜まっていたものが血液によって流されカラダの中で分解されていくのでとても健康的です。疲労感も解消されるのでぜひぜひやってみてください。

その他には、女性は足が細くなるなどのスタイルが良くなる効果もあるのでとてもおすすめの運動です。テレビを見ながらずっとゴキブリ体操をすれば30分でも1時間でも出来てしまいます。番組が終わる頃にはむくみもすっきり解消!

*実際にはもっと短くても大丈夫です。

むくみを解消するツボ押しは?

血海(けっかい)

ツボけっかい出典:pure-la.net

血海(けっかい)は血液にかかわるツボです。 血の巡りを良くし、脂肪や老廃物の排出を促進します。ツボの場所は膝(ひざ)関節の内側上方から自分の指幅3本分のところにあるツボです。

押し方は両手で太ももをつかむようにします。両方の親指で『の』の字で揉みほぐすように刺激します。

水泉(すいせん)

水泉(すいせん)
出典:kiraku88.blog55.fc2.com

水泉(すいせん)は水分の代謝を助ける足首にある内くるぶしの斜め下にあるツボです。体の水分のバランスを抑止、水分の代謝を良くするツボです。また、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。生理中に足がむくみやすい女性にオススメのツボです。

両手で包み込むように足首を抱えます。水泉に親指を当て軽めにやさしく押します。この時の押し方はもみほぐすイメージです。1分程度押し続け、ゆっくり離す。この動作を左右とも5回ほど繰り返します。

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足のむくみ解消グッツは?

今大人気のむくみ解消グッズを3つご紹介します!

ペンディキュアパッドは足の指に装着します。足の指を開いた状態にすることによって血液の流れが良くなり、更に足の指を開いた状態にすることによって筋力が鍛えられます体の末端の筋肉を鍛えることによって血液を心臓に送り返す力が強くなります。血行が良くなるので冷え性にも効果があるようです。

着圧ソックスは下半身に血液がたまらないように外から足を締め付け血液を押し出します!旅行時などに疲れて足がパンパン!という状態を予防する効果があります。ただし、就寝時はカラダへの負担となるので着用しないでくだいという注意書きがあるものもあるので、あくまで活動している時間帯に使うアイテムです。

旅行中や冷え性の人におすすめ!5本指ソックス!足の指の自由が効くことで疲れづらく、蒸れにくいという特徴があります。また、ペンディキュアパッドほどではありませんが指先を開くため血行が良くなり冷え性対策にもなるおすすめのアイテムです!

 

まとめ

足、ふくらはぎのむくみ対策はいかがでしか?足がむく原因を知れば解決方法が見えてきましたね!カンタにまとめるとこんな感じです。

  • 足がむくむのは血液が下半身に溜まるのが原因です。
  • むくみを解消にするには手足を心臓より高い位置に移動させて、重力を利用して血液を流します。
  • むくみ対策は足を締め付けて血液を押し上げたり、指先を開くことで血行を良くし、血液が下半身にたまりにくくします

これであなたのむくみの悩みもきっと解消されるはず!ぜひぜひ、お試しください!

その他にもグッツを使ってむくみを解消する関連記事もありますのせこちらも合わせてお読み下さい→手のむくみの原因と解消法。痛みが来たら注意?グッツは効く?

むくみの原因を知って効果的にむくみに対処していけばむくみは解消しますよ^^

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