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妊婦のむくみ(浮腫み)の原因と解消法。対策できる食べ物は?


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妊娠中のむくみ(浮腫み)は悩まれている妊婦さんも多く、マイナートラブルの代表なのではないでしょうか。健診の際にも必ず浮腫みのチェックをされますよね。

この記事では、妊娠中のむくみ(浮腫み)の原因と解消方法、日ごろからできる対策と食生活で気をつけることをまとめました。

浮腫みに悩まされている妊婦さんや、旦那さんはもちろんのこと、今浮腫んでいなくてもこれから浮腫みやすくなる妊娠後期を迎える妊婦さんは予防のためにもご一読くださいね。

妊婦のむくみ(浮腫み)の原因は何??

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妊娠中は、30週目をピークに血液量が増加します。ピーク時の血液量は妊娠前の1.4倍にもなります!妊娠中のお母さんは赤ちゃんの分の血液や水分も身体に蓄えることになるので、浮腫みやすくなってしまうのです。

それは仕方がないことと言えますが、妊娠中の浮腫みには妊娠高血圧症候群や妊娠中毒症になるリスクもあるので気をつけたいですね。

妊婦のむくみ(浮腫み)解消法は??

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では、実際に浮腫んでしまった場合にはどのように解決すればいいのでしょうか。その解決方法をご紹介します。→「むくみに効くツボまとめ。顔、手足、足裏それぞれまとめ。

足を高くして休む

横になって休息をとる際や、眠るときは足の下にクッションなどをおいて足の位置を高くして休みましょう。また、仰向けになった際に両手両足を天井に向かってあげ、ぶらぶらと10秒くらい振るのも効果的です。

私も妊娠後期に入院した際、ひどい浮腫みに悩まされたのですが、看護師さんに足を高くして休むように言われ実践ました。すぐに楽になるので、浮腫みに悩まされた場合はまずやってみて頂きたい方法です。

マッサージする

足の裏~足首をぎゅっぎゅっとマッサージすると、足の血液の循環がよくなるので浮腫みの解消につながります。おなかが大きくなると、自分でマッサージするのも大変なのでパートナーにやってもらってもいいですね。

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足は冷やさない

妊娠中はなるべく靴下やレッグウォーマーを常備して足を冷やさないようにしましょう。冷やさないようにすることで、浮腫みがひどくなることの予防にもなります。

特に足首には子宮に関するツボがありますので、妊娠中はそういった意味でも冷やさないように心がけたいですね。

適度にウォーキング

適度に歩くことは、足の血液の循環を促しますので浮腫みの解消に繋がります。体調と相談しながら、無理のない範囲でウォーキングを行いましょう。

膝を意識して伸ばし、かかとからしっかりと着地する歩行方法が、浮腫み解消に効果的です。

日頃からできる対策の食べ物と飲み物まとめ

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日ごろからできる浮腫み対策です。健康管理や体重管理にも良い影響を与えるので、ぜひ実践してみてくださいね。

塩分を控える

妊娠中は塩分を控えた食事を心がけましょう。塩分に含まれるナトリウムは、必要以上に摂取することで体内での濃度を一定に保とうとするために、水分を体に多く溜め込んでしまいます。その結果浮腫みに繋がってしまうのです。

カリウムを意識的に摂取する

余分なナトリウムを体外に排泄してくれる役割をするのがカリウムです。カリウムは・・・

  • 納豆
  • 切干大根
  • パセリ
  • モロヘイヤ
  • ほうれん草
  • かぼちゃ
  • にんにく
  • 昆布
  • わかめ
  • 海苔
  • バナナ
  • リンゴ 等

・・・に多く含まれていますので意識的に食事に取り入れたいですね。

身体をあたためる飲み物

冷たい飲み物は身体を冷やすことに繋がるので、生姜湯やハーブティー、白湯など身体をあたためる効果があるものや、冷やしにくいもので水分摂取をしましょう

また、日ごろから無理をせずこまめに横になるなどの休憩をとることも浮腫み解消にはとても効果的です。長時間の立ち仕事や、長距離を歩くこと、過労を避けて無理せず過ごすようにしましょう。

妊娠中の浮腫みは、出産を終えると必ず徐々に解消されていきます。なるべく浮腫みに悩まされることのないように、今回ご紹介したことを意識しながら健康的なマタニティライフを過ごしてくださいね。

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